wpc przed i po treningu

Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ekto SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 [...]

Witam, na początku stycznia zamierzam zrobić cykl na: Venom HD 3.0 90kaps Muscle Asylum Project Altered State 180kaps / Controlled Labs White Blood 78kaps ACTIVLAB BCAA L-GLUTA XTRA 1000g OLIMP TRIBUSTERON 90 120kaps (tego jeszcze nie mam, ma przyjść za pkt Olimpu) OLIMP Chela Chrom 30kaps / Naturell Chrom Plus 50tabs Trec Super Omega3 40kaps [...]

Witam, po 5 miesiącach treningu (3 masa, 2 redukcja) zacząłem masować pare dni temu, wcześniej schudłem 10kg i zrzucając fat a teraz moim celem jest uzyskać dobre przyrosty przy jak najmniejszej ilosci tluszczu. Moja waga dokladnie to 69kg. Pracuję w systemie 3 zmianowym (4brygadówka) i tutaj też mam pytanie jak sprawa wygląda na nockach z [...]

Wiek : 17 Staż : 1 rok Waga/wzrost: 83/181 Cel : Redukcja Aktywność fizyczna : 4x w tyg siłownia / tradycyjny split/Fbw + po treningu 30 min aeroby Białko Weglowodany Tłuszcze Kalorie Dieta: Posiłek 1; 6:30 -100g płatki owsiane górskie -12g -61,2g -7,5g -372 -200g serek wiejski -22g -4,8g -6g -162 Białko:34g Weglowodany:66g [...]

[...] przed snem. ale ze to białko wolnowchłanialne to moze lepiej bedzie jesli kupie WPC i bede lykal dawke rano i po treningu a PROLO tylko pzred snem?? czy lepiej lykac same te prolo tak jak pisalem ( lub inaczej ? ) jakby nie patrzec wpc sie szybko wchlania a o to chyba chodzi po treningu... Zmieniony przez - boreK323 w dniu 2007-02-23 20:04:38

Witam! Bardzo prosze o pomoc, jestem zielony na tym forum jak i zielony w sprawach silowni, a intensywnie sie za to zabralem. Wiem, ze sa podobne tematy, ale chcialbym miec pewnosc, ze chociaz cos robie idealnie... przynajmniej na poczatku i cos jest ulozone konkretnie pod moja osobe. Potrzebna mi informacja ile bialka, ww i tluszczy powinienem [...]

O to moje zapotrzebowanie 2300 kcl po redukcji 2000kcl Obliczyłem je tak masa ciała (80kg) razy 24h i razy 1,2(trening siłowy 3 razy w tygodniu i praca siedząca, i jeszcze będę robił aeroby w dni nietreningowe ) białko 2 x 80 = 160g = 640 kcl tłuszcz 1 x 80 = 80g = 720 kcl węgle 2000 - 640 -720 = 640kcl/4 = 160g Nie wiem czy to dobrze obliczyłem [...]

[...] będe na: ww --- kasza bulgur, ziemniaki, pieczywo żytnie - orkiszowe, mąka jaglana, warzywa b --- indyk, schab wieprzowy, jajka, twaróg, ryba (1-2 w tyg), serek wiejski, wpc t --- oliwa z oliwek, tran, jajka, orzechy, masło orzechowe Nie będę wstawiał dokładnego planu żywieniowego bo codziennie jest on inny, natomiast planuje taki schemat [...]

[...] przejrzałem asortyment sklepu, tak to widzę: - mono 2 x 5g - w trakcie treningu w 1,5 l butli wody 50g carbo i 20g bcaa - po treningu sfd bulk 50g + 10g izolatu - wpc po przebudzeniu 30g i wg braków - przedtreningówka - stawiam na ostrovit pump, pracuję w sklepie z suplami i klienci chwalą, kupię dwie puchy to z czasem można podwoić [...]

Witam, proszę o ocenie diety redukcyjnej. Trenuje 2x w tyg FBW + aero 40 min bieżnia i raz w tygodniu interwały, od połowy kwietnia zacznę chodzić na basen raz w tyg. Cel : Max rzeźba na sezon letni :D Dzień treningowy Śniadanie WW/B/T/KCAL Płatki owsiane 14/3/2/72 mleko 12/8/5/117 twaróg chudy 4/20/0/100 Banan 42/2/0/172 [...]

[...] filet (ryba) 150-200g oliwa z oliwek 10ml +warzywko - sałatka Posiłek przedtreningowy 18:00 ryż brązowy 100g tuńczyk 130g oliwa z oliwek/olej lniany 15ml makaron 150g białko wpc 30g oliwa z oliwek/olej lniany 15ml ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek/olej lniany 15ml Posiłek po treningu carbo 70g białko wpc 40g miód 50g 2-3 jajka [...]

[...] ale jakbym chudł 2 kg na tydzien to wyjdzie mi min. 10 kg) Zacząłem znowu ćwiczyć i trzymać miche dieta: I: płatki owsiane (50 g), 3 jajka, łyżka oliwy, pomidory II: wpc + orzechy III: makrela wędzona / inna ryba IV: (przed treningowy) 50 g kaszy gryczanej + 150 g fileta V: (po treningowy) 50 g kaszy + 150 g fileta VI: twaróg półtłusty [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem rozpocząć dziennik treningowy, aby zwiększyć/utrzymać swoją motywację do treningów i trzymania diety:-) Na początku parę słów o mnie. Mam na imię Łukasz, mam 24 lata, studiuję dziennie na Politechnice Poznańskiej (piąty rok), dodatkowo pracuję na śmieciowej umowie w branży energetycznej. Pracę przeplatam zajęciami na [...]

[...] trening techniczny. Do tego 2x w tygodniu FBW by Georgu. Suplementacja jaką stosuję: ActiveLAB BCAA XTRA ,Olimp Kreatyna Mega Caps (mono) , Białko Olimp Provit ( soja+wpc) , Węglowodany Carbonox Olimp , Glukozamina. Cel Suplementacji: Przyśpieszenie regeneracji, siła i definicja mięśni , obniżenie BF. Wymiary: 181cm 73kg , staż na siłowni [...]

[...] - WPC Łowickie - bcaa - carbo - CM3 - beta alanine - Trec Caffeine - Nitro Caps Dieta wygląda następująco: 7:30 100g płatków owsianych + 300ml mleka 0.5% + 40g wpc 9:30 3 jajka całe + banan 12 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu 14 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu 16 przed treningiem 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu 17:30 [...]

Witam. Kilka miesiecy zapytalem się o propozycje pierwszego cyklu, zaproponowaliscie mi tesosteron propionate, tak wiec zakupilem go. Wtedy miałem zaczac cykl lecz dopadly mnie watpliwosci, nie byłem gotow, Treaz już jestem pewnien ze chce „stracic dziewictwo" ( a konkretniej to na poczatku stycznia) . Cykl będzie trwal 4tyg. (chce sprawdzic [...]

[...] 30g ww(carbo,glukoza i owoc),15 g bialka,5g kreatyny i opcjionalnie(2-5g glutaminy).Po treningu wypijamy shek skaldajcy sie z okolo 150g ww( dla anszego 80kg ) i 50g bialak(wpc badz wpi) oraz 5g kreatyny, nastepnie po okolo 2 h zjadamy posilek ,ktory skalda sie z podbnych wartosci (150g ww i 50g bialka) i idziemy spac . Od rana sobty do nocy [...]

witam mam pytanie co do rospiski mojej diety prosze was o ewentualne poprwaki oczywiscie dieta masa kalorie mniej wiecej wyliczone oraz białko , ww i tłuszcze a i chce zaznaczyc czy moge dokubic dibecozidre na łaknienie bo nie daje z posiłkami rady ;) dlatego tez wcisnełem 2 razy ostrowie z góry dzieki i pozdrawiam Śniadanie 7:00-7:30 zalezy od [...]

Witam , chciałem się dowiedzieć czy nie za wolno nabieram masy , zacząłem na poczatku lipca , z wagi 67 kg i teraz dobijam do 70 , dokladnie jest to obecnie 69,8 kg , czyli jakies 3 kg w miesiac ? Czy nie jest to za wolno , bo czytam czesto jak to ludzie pisza ze zrobili 8 czy iles tam kg w miesiac a ja ledwo 3 kg :) Nie wiem nawet czy mi to w [...]

[...] rana 5g kreatyny popijane wodą następnie po ok. pół godziny śniadanie + gainer (z takiego powodu, że ciężko mi coś w siebie wmusić rano większego) przed treningiem carbo i wpc po treningu 5g krety z 40g carbo a za 30 min gainer w dni nietreningowe 5g krety rano na czczo i 5g w porze treningu zma oczywiście przed snem a białko i gainer wg braków [...]